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吊带MM必练器械勾勒出性感美背

1.高位下拉器坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背

运动后肌肉酸痛该继续还是休息？

网友小玲：最近想减肥，也想通过运动让身体变好点，于是决定每天跑步。不过，才跑了两天，我就已经全身酸痛，走路都一瘸一拐的。请问，我还能继续跑吗？出现肌肉酸痛怎么办呢？运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当

男人运动简单锻炼高效强壮

如何锻炼能够强壮，这是跟锻炼的方法密切相关的，以下将介绍一些虽然简单的，但是强壮效果却非常明显的健身操。简单健身操助男人强壮男性强身健身操步骤：1。端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，

健身运动四大流程

热身运动 → 伸展运动 → 重量训练、有氧运动 → 缓和运动暖身运动（warm up）：让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间

下水前的游泳装备大全

一、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游

运动出汗能让肌肤更自由呼吸

如果想要保持美丽，一定要懂得如何睡觉。晚上的10点至次日凌晨2点，是睡眠的黄金时间。在这段时间睡觉，才能让皮肤能够卸下白天时抵挡外界伤害的武装，让皮肤能够专心的代谢和修复。皮肤再生能力好，状况自然就好，借睡眠来保持美丽的

教你两招光吃不胖的绝招

一、饭后4小时再睡Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。

最潮的户外游戏，HASH揭秘

在忙碌的现代生活中，整日劳累的你会利用难得的空闲时间玩些什么？泡吧？K歌？玩杀人游戏？如今，有一种游戏在沈城悄然兴起。在公园，在野外，有这样的一群人自称为“猎狗”，在一起追逐“兔子”，他们一边跑一边用英语大喊口令，全然不

90%高球杆头中国造40亿催生中国高尔夫新市场

＜b＞【世界经理人编者按】＜/b＞高尔夫进入中国20年外资注入使中国成为世界第五大高尔夫国家今年35岁的王志舸是亚太捷龙集团有限公司的董事长，五年前受父亲影响开始打高尔夫。如今，由王志舸所在公司担任中国总代理的澳洲高尔

平板支撑的好处

平板支撑的好处有哪些？平板支撑是个非常好的健身动作，所有的人都可以做。但是很多人却不了解平板支撑的好处，觉得说这么简单的动作能有什么好的效果？接下来我们一起来看！平板支撑的好处1、增强你核心肌群的能力。平板支撑对于我们腹

《扫毒2》票房已达5.6亿&nbsp;口碑平庸却靠档期赚了

原标题：《扫毒2》口碑平庸却靠档期赚了《扫毒2》没有摆脱香港警匪片老套路。改档于7月5日上映，大概是《扫毒2：天地对决》片方最值得庆幸的决定了。因为同档期缺少像样的竞争对手，这部口碑并不突出的港产警匪片在票房上捡了个大便

002631针对农村生活垃圾污染 6万网友建言献策破解“垃圾围村”金土地

楚天都市报讯 □楚天都市报记者陈凌墨通讯员李辉正是春天出游季，到乡村旅游或者回乡探亲的您，是否注意到，光鲜亮丽的自然风景背后，有些角落也存在扎眼的垃圾？今日上午，省政协将举行第11次月度协商座谈会，也是今年第二次月度协

儿童房装修环保最重要：植润儿童水漆守护儿童健康空间

每个孩子都是父母的手中宝，是家庭的希望，每位父母都希望能给孩子一个良好的成长环境，度过一个快乐、美好的童年。儿童房是伴随孩子成长的一个重要场所，儿童房是否环保、安全，关系着孩子能否健康成长。我们每天90%以上时间在室内度

体坛悬殊比分：足球踢出31-0 张怡宁福原爱反差萌

中新网3月15日电时间13日晚，2015/16赛季法国足球甲级联赛第30轮一场焦点战展开争夺，巴黎圣日耳曼客场9比0大胜特鲁瓦，史无前例地提前8轮夺得本赛季法甲联赛冠军。纵观世界体坛，＆ldquo；9比0＆rdquo；

钟声：大国有担当&nbsp;世界更美好

“大国要有大国的样子，大国要有大国的担当。大国之大，不在于体量大、块头大、拳头大，而在于胸襟大、格局大、担当大。”《新时代的中国与世界》白皮书的论述，提炼出大国内涵的命题。中国致力于同世界各国一起建设持久和平、普遍安全、

研究表明慢跑可缓解前列腺炎

一项研究称，每周锻炼几个小时有助于预防前列腺疾病，如每天慢跑，就可缓解尿频、尿急、尿痛、排尿不畅等慢性前列腺炎症状。　这是由于跑步能使前列腺及其周围组织器官的血液活跃起来，同时腹腔内脏器官也会有规律、有力度地对前列腺造

马布里暗示李根离队? 最期待新季对战新疆队

马布里微博马布里微博新浪体育讯　北京时间5月31日消息，马布里昨天突然发微博表示，他希望北京男篮下赛季首场比赛就是和新疆队交战，这也让很多人猜测北京队和新疆队之间究竟发生了什么。马布里在微博中写道：@CBA联盟我想要在

刺五加片结婚车队高速上集体违停集体被罚200扣6分.xxx

楚天金报讯（记者周寿江通讯员谢王莹）日前，一支结婚车队在京港澳高速公路上集体违停，受到集体处罚：每名驾驶员罚款200元、记6分。3月19日上午9时3分，高警蔡甸大队监控中心民警通过电子监控视频发现，在京港澳高速公路武汉

4397套新房源上线巴南仍有建面8000元/

华龙网-新重庆客户端8月5日16时讯（记者覃程）据重庆网上房地产官网不完全统计,重庆主城区7月29日

男士跑步健身装备大搜罗好跑鞋最不可少

你一旦你喜欢上了跑步，你就想买一些专业的适合跑步的服装——透气纤维做的舒适度内衣，这可以防止你被衣物磨到身体。有一件好的跑步衫也是不错的。如果你生活的地区比较凉。你就更需要一些透气性好的衣服。最重要的是：一双好的跑步鞋。

如何避免跑步伤害关节？

有不少跑步爱好者喜欢跑山路，而且，近年来流行下山跑，据说这么跑对身体健康更有好处。然而，有人担心跑下坡路容易导致关节疼痛和关节问题，但美国健身理事会的健身专家克里斯·弗雷塔格指出，除非存在旧患，否则越野跑不但不会导致受伤

“坐班族”健身五大法则

摇头晃脑长期伏案工作，颈部一直处于前倾位，容易导致颈部肌肉疲劳，罹患颈椎病。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失

十种误区让你健身前功尽弃

编辑热荐：大家都该尝试自虐健身法在健身训练中，也许有很多你认为“理所当然”的“真理”，正在严重阻碍你的进步，以下就是对你的观念的“纠偏”。误会1．力量训练不能提高柔韧性纠偏：通过全幅度的力量训练，你可以同时提高肌肉的力量

最有效的臀部健美二十法

编辑热荐：运动减肥常犯的几个错误坚挺、圆润、结实的美臀，加上弹性的触感与柔嫩的肌肤，构成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀二十法。一、双臀伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，

只需坐在椅子上 5招轻松瘦

不要再说“每天上班没时间运动减肥了”，其实坐在办公室，抽出一点空余时间就能运动了。今天给大家介绍5组普拉提减肥动作，不需要多大空间，坐在椅子上就能轻松做到。在办公室就能做的普拉提一、瘦手臂在公司利用很短的休息时间，可以悄

潮妈大秀电臀性感身材靠勤练

无论是在写真上大秀身材的洛佩慈还是在全美音乐节上大秀电臀的她证明了年龄的增长并不能成为阻碍女人散发魅力的借口，紧实的马甲线和性感的翘臀风姿撩人，让人心驰神往。在全美音乐奖颁奖典礼上，詹妮弗-洛佩兹携手阿米莉亚献上劲歌热舞

每天溜达半小时可延长寿命

“干吗去？”“溜达一圈!”日常生活中，人们在打招呼时常用到这句话。其实，别小看这简单的“溜达一圈”，据研究显示，每天慢走半小时，有益心脏，能让我们的平均寿命增加3年。研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。

时尚运动也应该预防运动损伤

瑜伽、街舞等时尚运动很受年轻人追捧。这些运动项目看似比打球、跑步等项目运动量小，但运动不当造成损伤的危险性可并不小。专家建议，做这类运动时也要做好热身，量力而行，以免造成损伤。武汉一位女士前不久参加了一个瑜伽学习班。上过

乾隆冬季进补方揭开长寿秘密

清朝乾隆是有史以来年寿最高的皇帝，由于乾隆养生有法，因此他一生身体健壮。他冬天如何进补呢？乾隆冬补秘方之一：汤补乾隆爱喝汤，御厨将各种药材按比例配比后研磨，同牛肚一起放入锅内汲取养分，共煮六个时辰熬制成汤。传说此汤方可以

全效理疗瑜伽具体都有哪些作用

　现在虽然很多人看起来都比较的正常，而且也不会经常生各种各样奇怪的病，但其实这类人群的身体在很多方面都有着缺陷，处于亚健康的状态，都市白领患上亚健康的几率更是高得多。全效理疗瑜伽可以有效的改善亚健康，来看看它有哪些作用吧

2016斯诺克大师赛丁俊晖一轮游连续5年未过首轮

本报讯（记者王子轩）昨天是2016世界斯诺克大师赛首个比赛日，丁俊晖在首轮比赛中4比6不敌老冤家宾汉姆，连续五年未能在该项赛事中闯过首轮。2011年，丁俊晖曾经在大师赛中最终登顶，然而在接下来的时间里，他似乎陷入了一种

铛铛哒！盘点总决赛10大打铁秀满满都是大咖

这俩都曾总决赛打铁　总决赛第二战，斯蒂芬-库里糟糕的投篮手感成为勇士输球的一大原因，23投5中这样的成绩单，放在号称史上最准射手的他身上显得相当违和。不过，再强的球星也会有投篮不准的夜晚，总决赛打铁的影响又肯定会被无限放

晒一晒体坛那些让人羡慕的姐弟情侣

经过8年的异地恋长跑，＆ldquo；跳水女皇＆rdquo；吴敏霞终于要嫁了！昨天，吴敏霞接受男友张效诚的求婚，二人将结束8年的爱情长跑，步入婚姻。值得一提的是，相恋八年的两人还是姐弟恋，这不禁让我们想起了体坛中的那些姐弟

德国开启全民运动模式，一年3700场跑步节

德国田径协会报告显示，德国每年有大型的、专业性的马拉松比赛180个，群众性的“跑步节”3700多个。每星期，民间还有数千个自由跑步聚会。可以说，从每年元旦的新年跑步活动到12月31日的岁末赛跑，德国每天都有跑步比赛。德国

9个消灭脂肪的生活习惯

１．勿忘早餐：吃早餐可使代谢早一点开始。２．散步提点重物：负重一磅走路：每分钟可多消耗３卡路里的热量。３．少食多餐：含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖。４．少吃脂肪：你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化

春季运动需要注意这些运动误区

春季是人们开始运动的时期，不少人都加入了运动行列。受年龄等因素影响，不同人选择不同运动项目，只要注意一些运动事项，相信都会有较好的健身效果。具体有哪些运动事项需要注意呢？赶紧来看看分析。平板支撑不要塌腰撅屁股平板支撑属

注意：运动过量可引发女性闭经

大量的分析观察表明，运动员在严格、认真的训练过程中，不少人月经会变得不规则，有的甚至完全停止。例如月经不正常的比例，在长短跑运动员中约占20%，在芭蕾舞练习者中可高达50%～75%。尤其对于青春少女来说，较大运动量锻炼时

运动前饮食的最佳搭配

运动前该不该进食？该吃多少？日前，美国专家对此作出了解答。许多人以为，腹中有食物会让人不舒服，或者减慢运动的节奏；还有人认为，饥饿会加速脂肪燃烧。但实际上，强忍饥饿进行锻炼，并不会促进脂肪燃烧。当人体处于饥饿状态时，血糖

选择适合你的健身方式

选择适合你健身方式选择健身方式关键要选择自己喜爱让你身心愉悦一种运动而随着健身狂潮到来健身种类丰富多彩你有没有想过究竟哪最适合自己的呢？力量训练最好的选择找一健身教练根据你的身体情况做一3到4阶段的健身计划并且教你正确使

随时随地办公室健身操

下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸

减肥瘦身火爆排行榜

最时尚的减肥运动瑜伽火爆指数：★★★★★瑜伽仍然会在今年女性的减肥计划中占据一席之地。点一支薰香，来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里，慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个个伸展的动作。突然有一天，你会发现自己的身材就

碳水化合物可瘦身

一碗精蒸细煮的白米饭，散发出田野的稻香和浓浓的手制情怀，热腾腾地小口开吃，米粒的清香和甘甜慢慢随着舌尖扩散。这样认真细致地品味，大约许多人都忘记了。我们可吃可选的食物太多。往往忽视了最朴素、简单的味道对其他食物的衬托。还

有氧舞蹈可以帮你练出性感小蛮腰

这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。坐式膝盖下移运动保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你

运动处处都可享受

健身不一定要去运动场所。热爱运动的人把运动当作一种生活态度。只要你有心。生活中处处都可以找到享受运动的乐趣。小指拉环增肌肉在地铁、公共汽车上使用吊环时，不要只是茫然地拉着，你可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，

减肥也要注意每天营养均衡

均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养分，但热量和油脂不超标，纤维足量，每日以五谷和蔬果为主食，作为每日热能的主要来源，维他命和矿物质不缺，水份够，蛋白质也够。五谷里的淀粉，是人体的最佳能源物质；蔬果是纤维的主要来源

仰卧哑铃臂屈伸，有效锻炼肌肉

仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。双手用中性握法（掌心相对）各握一个哑铃，伸直手臂，与肩膀垂直。轻吸一口气，屏住呼吸；肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧。往下放哑铃的时候，保持上臂不动；小心不要让哑铃砸到头或

登山时如何穿合适的登山鞋

秋季是登山的最佳季节。然而，登山相对来说是一件比较“有危险”的运动，因此事先必须要做好充分的准备，尤其是要选好鞋子。选择登山鞋子，主要应主要：一、勒高保护足裸关节。鞋勒要适当高一些，以能完成包住整个裸关节为最佳，这样对裸

10大中看不中用的健身器材

“边工作边跑步”针对忙碌的工薪阶级，有生产商将跑步与工作二合为一，在跑步机前装上电脑，让用户能边工作边跑步。但是，除了职业跑手外，有谁愿意在上班时像只笼子里的小仓鼠一样跑个不停？夏威夷电椅“夏威夷电椅”的椅垫会不断打圈旋

穿上脚蹼使用特殊器材任何人都能尝试蹼泳

中国蹼泳在世界上佳绩不断，世界纪录中有将近一半在中国人手里。不过别以为运动成绩高，门槛就一定高：其实，只要穿上脚蹼去游泳，你就是在进行蹼泳；如果戴上呼吸器、拿起气瓶，你就可以尝试水面蹼泳和水下器泳了。而屏气潜泳，人生来就

春季减肥动员

新年和春节两普天同庆的节，大家都会大吃大喝，脂肪定进账了不少，现在正是要想办法纤体的时候情人节又来临，本来Keep“Fit”的一下子就变成“Fat”，偏偏时发觉冬天用的减肥法却已不甚奏效，皆因四季的身体吸收能力和生活习惯

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