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吃宵夜会导致失眠?汤臣倍健褪黑素来帮你改善睡眠
2022-05-16

现如今,越来越多的人都有吃夜宵的习惯了,深夜点外卖或者约上三五好友在外面聚餐,其实这并不是一个好习惯,要知道,吃夜宵除了容易让身体长胖,还会导致睡觉也睡不好。

这是因为肠胃无法得到休息,不得不加班加点分泌胃酸来消化食物。身体就会把这种紧张的情绪信息传送给大脑,引起大脑活跃,无法进入睡眠状态。长期失眠,身体的组织器官都无法得到充足的休息,新陈代谢就会受到影响,受损的细胞得不到修复,容易导致免疫力低下。此外,大脑得不到充分休息,就很容易出现情绪不稳定的情况。

由此可见,经常吃宵夜确实会导致失眠。既然如此,我们该如何改善睡眠呢?

如何改善睡眠

1、睡前尽量不吃宵夜

睡前两个小时不要吃宵夜,特别像肉类、蛋类等高蛋白的食物不容易消化,会给肠胃造成消化负担。但如果真的饿得难受,可以选择易消化的食物来帮助补充抵挡饥饿,例如一些热汤面、小米粥、米糊等,同时需要控制油、盐的摄入。

2、睡前记得关灯

睡前关灯对提高睡眠质量是很有帮助的。因为人体准备进入睡眠状态的时候,会分泌褪黑素,它能够抑制人体兴奋的神经,让人能够更好地入睡。但它会受到光线的影响,它在光线暗的环境下会分泌多些,在光线强的情况下分泌量就会减少。如果褪黑素分泌少,人就很难进入睡眠状态。

3、吃褪黑素片

如果上面介绍的方式起效不明显,也可以直接补充褪黑素。由于它是由人体松果体中分泌出的激素,所以可以通过外源性方式补充来调整体内褪黑素的水平,帮助改善睡眠质量。但补充的时候,需要控制剂量。对于经常失眠的人群,每日补充这类激素的剂量为1.5-3mg[1],所以大家在选购产品时,需要留意它的剂量。

既然如此,对于经常失眠的朋友来说,应该选择怎样的产品呢?这里给大家推荐汤臣倍健褪黑素。大家都知道汤臣倍健是知名品牌,不管是产品质量还是售后服务方面都严格按照标准执行,品质有保证,信誉度高。这款产品每片400mg,含2.8mg的褪黑素,成分剂量合理,适合人体补充。每天睡前吃1片,记得提前30分钟吃,让它有充分的时间调节体内的激素水平,帮助缩短入睡时间,并延长深睡阶段,提高睡眠质量。这款汤臣倍健褪黑素一瓶含有60片,每天1片,可以满足2个月的剂量,性价比高。此外,它采用的便携式瓶装设计,方便外出携带补充,随时随地能拥有好睡眠。

长期吃宵夜不仅容易导致肥胖,还会影响睡眠质量。所以想要有个好睡眠,能不吃宵夜则不吃。除此之外,还需要营造好的睡眠环境促进人体分泌褪黑素,帮助人更好地进入睡眠状态。如果长期睡不着,可以直接补充汤臣倍健褪黑素,睡前仅需一片,有助改善睡眠。

参考文献:

[1]翟咏红. 关于对褪黑素改善失眼症状的疗效与剂量关系的探讨[J]. 国际中华神经精神医学杂志, 2004, 5(1):66-66.